b 100

03.06 dzien siedemnasty 1730 + 100(100 po poludniu rower w terenie)=1830 min

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] możliwości. Na wyciskaniu ledwo dałem radę, ostatnia seria na atlasie na 3 podejścia. Każde powtórzenie na wyprostach mega dynamiczne. W ciągu dnia jeszcze w lesie zrobiłem 100 pompek, 100 przysiadów, 50 wykrojów i 30 podciągnięć. Możliwe, że będę starał się codziennie tam coś robić. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-10 20:40:15

Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]

Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]

[...] w sportach siłowych jestem wciąż początkujący i pomoc instruktorów Hi-Tec Team będzie dla mnie bardzo przydatna. Jestem pasjonatem sportu, na treningach daje z siebie 100% i mogę Wam zagwarantować kompletne zaangażowanie związane z prowadzeniem dziennika, umieszczaniem zdjęć posiłków, opisywaniem treningów i spowiadaniem się jakie mam [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

Dni 43,44,45,46 43 Dieta 100% 44 miał być treningowy, ale klienci rozwalili mi cały dzień i dupa z tego wyszła, micha w 80% czyli zjadłem 80% tego co miałem zjeść :) 45 Dieta 100% 46 Dieta 100%, Trening Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] muzyki nie można takiej dać itp. teraz będę starał się dawać taką do której się nikt nie przyczepi Tak 2 programy Gawus - Próbuj , lepsze niż Twaróg Przesta - Masz racje przybywa ale nie jakoś dużo, z tym, że jeśli chodzi od czasu redukcji to dużo przyszło (dużo dla mnie). Jednak moim celem jest 100 kg oczywiście nie zalewając się na maxa.

[...] kilka zdań i pamiętam że nie wiedziałeś jak je liczyć, postanowiłem się podzielić bo sam dzisiaj szukałem: Bułka z pestkami dyni 80g http://img51.imageshack.us/img51/2669/bukazdynilidl.jpg Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 216 kcal Białko w 100 g: 7 g Węglowodany w 100 g: 46,3 g Tłuszcz w 100 g: 1,4 g Może się przyda. pozdro

[...] 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka [...]

1) cel: masa i siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Biogenix Cell Pump 450g, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 240~ kap./1250mg, ActivLab Dibencozide B-Complex - 100 kap, Olimp Carbo 4kg, Ostrowia WPC 80 - 1800g 3) staż: 7 m-c 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 m-c 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: [...]

[...] Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

[...] są interwały) 6x w tyg i 6x silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 tabsów słodzika mysle ze lekko idzie %-) Na dniach wybiore się na badania zobaczyć co tam sie dzieje od środka (czy dużej tragedi jeszcze nima %-) ) Jutro rano cardio na [...]

[...] uzupelnie wypiske z wczoraj i juz na bierzaco bd wszystko bo troche luźniej sie zrobilo ;-) Nogi: - Front Sq na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL [...]

[...] 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 kg hantel w ręce , masakra ale dało popalić 4. Uginanie leżąc r10 20/18/16 kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 100/90/80 7. Przywodzenie 10/10/12/15 50/50/41 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 190g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW [...]

[...] względem poprzedniego treningu także git :) Trening : 1. Rack pull r8 180x8 / 160x 9 / 145 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/105/110/90/72.5 kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 22.5/20/17.5 kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/41/32/27kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 22.5/20/17.5kg Dieta : [...]

[...] na te docelowe 200 i poszło na x6 :) Trening : 1. Rack pull r8 200x6 / 180/169 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + [...]